Mae llawer o chwaraewyr e-chwaraeon yn hoffi'r dyfynbris &; ystum gwall safonol" fel bwa eu pennau a phlygu drosodd wrth ddefnyddio cyfrifiaduron. Gall yr ystum eistedd hon achosi problemau poen amrywiol yn y gwddf ac yn y cefn isaf, gan arwain at boen ysgwydd a gwddf, cywasgiad plexws brachial, a fferdod bys. , Nid yw anadlu'n llyfn. Felly pa fath o ystum eistedd ddylai'r dorf e-chwaraeon ei ddefnyddio?
Yr ystum eistedd gywir yw bod yr ên a'r pen yn cael eu tynnu'n ôl ar yr ysgwyddau, mae'r llafnau ysgwydd ar y ddwy ochr yn cael eu tynnu'n ôl, tra bod y breichiau uchaf yn cylchdroi ychydig i agor y frest, ac mae'r llafnau ysgwydd yn suddo cyn belled ag y bo modd i fflatio'r clavicle i mewn i linell syth. Sythwch y asgwrn cefn fel bod pwysau rhan uchaf y corff yn gorffwys ar yr esgyrn eistedd, a chynnal rhywfaint o dynhau'r waist a'r abdomen i gynnal ystum y asgwrn cefn. Ac mae'r traed yn union o flaen y pengliniau, ac mae'r traed a'r pengliniau o'u blaenau.
Os yw'r safle eistedd hwn yn cael ei gynnal am gyfnod rhy hir, bydd yn achosi rhywfaint o flinder cyhyrau ac ansefydlogrwydd y pelfis. Felly, mae angen i chi ystyried pwyso'ch cefn ar gefn y gadair, osgoi pwyso'ch pen ymlaen wrth ddefnyddio'r cyfrifiadur, cadw'ch llafnau ysgwydd yn suddo, a pheidiwch â' t ysgwyd eich ysgwyddau.
Yn ogystal, yn ôl astudiaeth arbenigol yng Nghaeredin, y DU, gwelir bod ystum eistedd o 135 gradd yn ôl yn fwy ffafriol i iechyd yr asgwrn cefn nag osgo o 90 gradd yn eistedd yn unionsyth. Mewn gwirionedd, os arhoswch ar 135 gradd am amser hir, bydd gennych gefn dolurus. Y ffordd orau i amddiffyn eich asgwrn cefn yw sefyll i fyny a cherdded o gwmpas am fwy nag 1-2 awr.
